nogi triceps

[...] najlepsze. W tym sporcie trzeba miec duzo cierpliwosci. Z nogami mnie zle zrozumiales, chyba. Pisalem ze plecy robisz na osobnej i tylko plecy. Nogi tez na osobnej i tylko nogi. Ten zestaw ktorym cwiczysz jest wedlug mnie nie trafiony, co najmniej. Wiesz co ? Zrob sobie z 6-8 tygodni cos innego i sam zobaczysz czy bedzie lepiej. Na ten [...]

[...] grupą mięśni, to sam zauważyłem, że to słaby pomysł. dobrze zauważyłeś ;-) Nogi są dużą grupą i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w środku tygodnia, aby zrobić przerwę [...]

o ****a chłopaku pn Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona sr Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona pt Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona [...]

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow. wywaldaj drazek .PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow. wywal Martwy ciąg 3s po 10pow. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3s po 10pow. podciaganie na drazku daj + brzuch 3s po 30pow. i kolejnosc zmien nogi,klata,plecy,bary,bice,trice

Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]

[...] 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 4b. MC na prostych [...]

[...] 5kgx15/5kgx15/5kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]

[...] 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12/12 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]

[...] 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4kg*12/5kg*12/5kg*9/5kg*7 5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. [...]

[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 20/20/20/20 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*10 4kg*12/5kg*12/5kg*9/5kg*7 [...]

[...] 5kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/ 5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/35/35/35 (obie nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 10/10/10/10 [...]

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Nogi Nogi: Przysiad klasyczny z małym ciężarem 3x18-20 Przysiad z wykrokiem 3x15 Przysiad klasyczny z dużym ciężarem 3x15-18 Spięcia na palcach 3x15 - Wtorek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

[...] jakiś filmik to ocenicie. 3) Suwnica - Mały ciężar, bo po przysiadach było już ciężko... 4) Wykroki - Nie wiem czy mam robić 12 powtórzeń na nogę czy łącznie? 5) FST7 - Ciężko mówić o jakiejś strasznej pompie, po prostu dokatowałem nogi... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-11-27 22:13:41 Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-11-29 23:53:26

[...] INNY DZIEN LUB PRZED PLECAMI-W TYM WYPADKU OGRANICZ SIE DO JEDNEGO CWICZENIA,5 SERII PO 5 POWT(BICEPSY NIE SA ZBYT WYTRZYMALE,SZCZEGOLNIE W PELNYCH RUCHACH) Czwartek: Klata+ nogi DWIE CIEZKIE GRUPY, NA RAZIE IDZIE ALE POTEM TO BEDZIE PIEKLO, W ZNACZENIU BEZNADZIEJNOSCI...A TAK W OGOLE TO MINAL TYLKO JEDEN DZIEN OD CIAGOW CO NIE ZAWSZE JEST [...]

[...] (26 Lipca 2013): http://www.youtube.com/watch?v=Qp47jWzitps Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + triceps (lekko) Wyciskanie hantli na dodatnim RAMPA 8 Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 Rozpietki plasko 5x12-15 Porecze [...]